Ból stopy, a konkretnie pięty uniemożliwia Ci normalne funkcjonowanie?
Ten artykuł jest właśnie dla Ciebie. Postaram się wytłumaczyć, czym jest ostroga piętowa i zapalenie rozcięgna podeszwowego oraz jaki sposób leczenia możemy Tobie zaproponować.
Bóle dolnego odcinka kręgosłupa są niewątpliwie jedną z najczęstszych powodów wizyt u pecjalistów. Śmiało można stwierdzić, że ból pleców jest zmorą naszych czasów. Przyczyn dolegliwości w tym rejonie kręgosłupa może być wiele. Zazwyczaj problemy narastają przez pewien czas, nie zwracając na początku naszej uwagi. Kłopot pojawia się w momencie, kiedy objawy są na tyle silne, że uniemożliwiają nam codzienne funkcjonowanie. Jednym z takich problemów może być rwa kulszowa. Według badań blisko połowa pracującego społeczeństwa już doświadczyła objawów związanych z tzw. rwą kulszową. Warto zatem zapoznać się z tych schorzeniem, by w razie problemów wiedzieć co robić i do kogo zwrócić się po pomoc. Zapraszamy do lektury.
Dzisiejszy artykuł poświęcony będzie dolegliwościom w obrębie stawu łokciowego. Temat znany wielu nauczycielom, informatykom, księgowym ale także stałym bywalcom siłowni czy graczom sportów rakietowych. Przez wiele miesięcy a nawet lat piszemy, gotujemy, podnosimy ciężary, korzystamy z komputerów i wykonujemy wiele innych czynności używając do tego rąk, któych nie sposób wymienić. W pewnym momencie zaczyna pojawiać się delikatne kłucie, drętwienie w okolicy łokcia. Myślimy sobie wtedy „pewnie to nic wielkiego, do jutra przejdzie”. Objawy jednak nie znikają, wręcz przeciwnie, stają się coraz większe, obszar bólowy się zwiększa, a łokieć jest wrażliwy nawet przy dotyku. Próbujemy przeczekać tę sytuację aż nagle „bum”, czujemy ostry ból, który bardzo mocno przeszkadza w użytkowaniu ręki. Często w tej sytuacji nie za bardzo wiemy, co tak naprawdę nam dolega. Z pewnością obiły się o uszy hasła „łokieć tenisisty” czy „łokieć golfisty” jednak czym one się od siebie różnią i co to właściwie jest, pozostaje często wielką zagadką. W pierwszej części artykułu spróbuję przedstawić definicję obu schorzeń a także wskazać podobieństwa i różnice pomiędzy obiema dolegliwościami.
W pierwszej części skupiliśmy się na definicji oraz różnicach pomiędzy łokciem tenisisty, a łokciem golfisty. W drugiej części skupimy się na objawach obu dysfunkcji, profilaktyce oraz metodach leczenia.
Zajęcia „Zdrowy Kręgosłup” mają na celu działanie profilaktyczne, czyli zapobiegające dolegliwościom bólowym kręgosłupa w przyszłości, jak również działanie łagodzące już obecne problemy z kręgosłupem. Podczas zajęć łączymy ćwiczenia wzmacniające, rozluźniające, rozciągające oraz równoważne. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w rytmie oddechu z naciskiem na prawidłową technikę.
Ta forma zajęć polecana jest dla osób, które zmagają się zwłaszcza z przewlekłymi dolegliwościami bólowymi kręgosłupa, dla osób starszych, niewytrenowanych, prowadzących głównie siedzący tryb życia, dla wszystkich, którzy chcą rozpocząć aktywność.
Korzyści ćwiczeń „Zdrowy Kręgosłup”:
Pilates jest to system ćwiczeń angażujący zarówno ciało jak i umysł. Opracowany został w latach dwudziestych ubiegłego wieku przez pochodzącego z Niemiec Josepha Pilatesa. Pilates udoskonalał swoją metodę przez całe życie czerpiąc inspiracje z gimnastyki, baletu, jogi, ćwiczeń siłowych jak również tai chi. Wszystkie ćwiczenia metodą Pilatesa wykonuje się w rytmie własnego oddechu ze szczególnym uwzględnieniem prawidłowego napięcia mięśni „centrum” (mm głębokie tułowia, dno miednicy). Podczas zajęć liczy się precyzyjne wykonanie danego ćwiczenia oraz zachowanie prawidłowej postawy ciała a nie wielkość obciążenia czy ilość powtórzeń. Ważna jest jakość ruchu a nie jego ilość. (Muzyka jest tylko tłem do ćwiczeń, nie wyznacza rytmu.)
Ćwiczenia metodą Pilatesa są polecane dla każdego bez względu na wiek czy stopień wytrenowania. Są to idealne zajęcia dla osób z bólami kręgosłupa (nie w stanie ostrym) czy innych stawów, osób po kontuzjach, osób otyłych, kobiet w ciąży (jeśli nie ma przeciwwskazania od lekarza) a zwłaszcza PO ciąży, osób, które chcą wrócić do aktywności fizycznej jak również i sportowców aby rozwinąć świadomość czucia własnego ciała.
Główne zasady ćwiczeń metody Pilatesa:
1. Koncentracja – szczególną uwagę kierujemy na prawidłowe oddychanie, prawidłową pozycję ciała podczas każdego ćwiczenia oraz odpowiednie napinanie mięśni „centrum”.
2. Oddychanie – świadomy, pełny i pogłębiony oddech jest kluczowy podczas wykonywania każdego ćwiczenia. Pilates preferuje oddychanie torem dolnożebrowym. Z wdechem żebra się rozszerzają dzięki czemu całe płuca wypełniają się powietrzem. Podczas wydechu całkowicie opróżniamy płuca używając dodatkowej siły mięśni.
3. Kontrola i precyzja ruchu – liczy się jakość ruchu a nie ilość wykonanych powtórzeń. Kontrola oznacza np. świadome trzymanie prostych pleców i uaktywnienie środka ciała. Precyzja to dokładność w wykonaniu każdego elementu danego ćwiczenia
4. Centrum – do mięśni tak zwanego „centrum” zaliczamy mięsień poprzeczny brzucha, mięsień wielodzielny, przeponę oraz kompleks mięśni dna miednicy
Wykorzystanie przyrządów gimnastycznych takich jak np.: mała piłka, duża piłka czy taśma thera band ma na celu urozmaicenie klasycznych zajęć Pilates. Dzięki tym sprzętom nasz układ mięśniowo-stawowy maksymalnie angażuje się w trakcie wykonywanych ćwiczeń, a znane do tej pory ćwiczenia nabierają nowej formy.
Piłka stabilizująca (stability ball) – czyli inaczej duża piłka gimnastyczna. Jej średnica waha się od 55-75cm. Rozmiar piłki powinien być dobrany indywidualnie do każdej osoby – siedząc na piłce stawy biodrowe powinny znajdować się na poziomie kolan lub minimalnie wyżej. Duża piłka od lat znajduje duże zastosowanie w procesie rehabilitacji. W zajęciach Pilates duża piłka wykorzystywana jest przede wszystkim w ćwiczeniach koordynacji i równowagi oraz pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, pleców oraz kończyn górnych i dolnych.
Mała piłka (easy ball) – jest to lekka piłka o średnicy ok. 20-25cm również często wykorzystywana w rehabilitacji. Podobnie jak duża piłka stabilizująca skutecznie aktywizuje mięśnie głębokie tułowia oraz mięśnie dna miednicy.
Taśmy thera-band – wykonane są z elastycznego tworzywa. Opór powstający podczas rozciągania taśmy intensyfikuje wykonywane ćwiczenia przez co stają się one bardziej efektywne. Taśma tak samo jak inne sprzęty wykorzystywane w Pilatesie może zarówno zwiększyć trudność jednych ćwiczeń, bądź też ułatwiać wykonanie ćwiczeń bardziej zaawansowanych.
